Reklam
Reklam

Sağlıklı Zayıflamak İçin Neler Yapmalıyım?

  • 25 Ocak 2016
  • 452 kez görüntülendi.

SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK İÇİN NELER YAPMALIYIM?

sağlıklı kilo verme

Ah bir zayıflasam artık aynaya rahatça bakmak istiyorum diyorsanız bu yazımızı mutlaka okumalısınız. Zayıflamak istiyorsanız sakin olun ve yazımıza kulak verin.

  • Öncelikle kendinize değer verin ve güvenin. Kilo verirken sağlığınızdan da olmayın. Bunun için sağlıklı zayıflamak çok önemlidir.
  • Her sabah uyandıktan sonra oda sıcaklığında beklettiğiniz iki bardak ılık suyu için.,
  • Gün içerisinde en az üç litre su için. Kısaca yanınızdan suyu ayırmayın.
  • Yemek yerken asla su içmeyin ya yarım saat önce ya da yemekten bir saat sonra suyunuzu tüketin.
  • En güçlü öğününüz sabah kahvaltınız olsun ve saat 16.00 ya kadar olan zamanda olabilir.
  • Çiğ sebzelerle yapılmış salatayı asla sofranızdan eksik etmeyin ve mutlaka zeytinyağı kullanın.
  • Her gün öğün aralarında iki-üç porsiyon meyve tüketin. Bu sayede yavaş çalıştığını düşündüğünüz metabolizmanız meyveler sayesinde hızlanacaktır.
  • Diyetisyenler sağlıklı zayıflamak isteyen kişilerin haftada mutlaka bir kez bakliyat tüketmelerini tavsiye etmişlerdir.
  • Sağlıklı zayıflamak için günlük spor aktiviteleri de unutmamamız gerekir. Günlük tempolu bir şekilde yarım saat kısa yürüyüşler yapılması gerekmektedir.
  • Yiyeceklerinizi kızartarak değil de haşlayarak ya da çiğ olarak tüketmelisiniz. Yani eski alışkanlıklarınızı sağlıklı zayıflamak için rafa kaldırmalısınız.
  • Süt ve yoğurdu tam yağlı olarak tüketin. Yağsız ve diyet sütlerin glisemik indeksi düşük olduğu için daha çabuk acıktırır.
  • Kendinize kilo hedefi koymayın. Önemli olan hızlı kilo vermek değil yavaş ve sağlıklı kilo vermektir.
  • Diyet içecekleri ve yiyeceklerini de kalorisi düşük diye abartmayın. Aşırı tüketildiği takdirde kilo vermeyi de engellemiş olursunuz.
  • Metabolizmanızı dinç tutmak için dört saatten fazla aç kalmayın, az ve sık beslenin. Sizi dört saatten fazla aç bırakan önerileri dikkate almayın. Diyetisyeniniz tarafından sizinle birlikte size özel hazırlanmamış beslenme programlarını uygulamayın.
  • Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız kesinlikle aç kalmamalısınız. Öğünleriniz az ve sık olmalıdır. Bu konuda bir diyetisyen yardımı almanız bu konuda sizin yararınıza olacaktır.
  • Ağır ve midenizi yoracak yiyeceklerden kaçının. Örneğin: kızartmalar, yağlı yiyecekler, Hamur işleri vs.

 

  • Arada bir kaçamak yapmak isteyebilirisiniz bu çok normal bir durumdur. Ancak istediğiniz hangi yiyecekse küçük bir bölümünü alın asla abartmayın. Yedikten sonra da suçluluk duygusuna kapılmayıp kaldığınız yerden devam edin.

 

  • Şekerli ve gazlı içeceklerden de uzak durmalısınız.

 

  • Tabiî ki b ütün bunları uygulamadan önce vücudunuzu iyi tanıyıp ve bir diyetisyen eşliğinde yapmalısınız.

 

Size bir diyet listesi örneği verebiliriz.

08.00 – Öncelikle iki bardak ılık su ardından küçük bir dilim b.peynir, dört adet zeytin bir dilim tahıl ekmeği bir kaşık çilek reçeli şekersiz çay
10.00 – 1 kase yağsız mercimek veya sebze çorbası
12.00 – 100 g yağsız et, 250 gr sebze
15.00 – 1 kase yağsız mercimek veya sebze çorbası
18.00 – 100 g yağsız et, 250 gr sebze (öğle farklı olsun.)
20.00 – 1 adet elma veya portakal
Tavuk, balık, kırmızı et (yağsız) veya 1 yumurtanın sarısını öğle, beyazını ise akşam yiyebilirsiniz.
Sebzeler, marul, domates, karnabahar, brokoli, ıspanak, her çeşit lahana, yeşil yapraklı sebzelerin de hepsi, kırmızı pancar, her çeşit turp yenebilir.
Yemeklerinize kırmızıbiber, karabiber, tuz, sarımsak tozu, limon ve sirkeyle tat verebilirsiniz.

 

Bayanların asıl istedikleri göbek ve kalça bölgelerinin zayıfladığını görmektir. Peki diyetle bu durum mümkün müdür? Lafı fazla dolandırmadan anlatalım.

Diyetle bölgesel kilo veremezsiniz. Yani sağlıklı zayıflarken sadece bir bölgeniz zayıflamaz. Vücudun her bölgesindeki yağlar. ABD’de pek çok saygın gazete bunun mümkün olup olmadığını beslenme uzmanlarına, doktorlara danışıyor ve hep aynı cevap geliyor. Diyetle veya egzersizle bölgesel inceltilmek istenen bölgeye yoğunlaşan egzersiz programlarının bir etkisi yoktur.

Çünkü kaslar yağ hücreleri ile birleşik değildir. Örneğin mekik çekmek karın kaslarının gelişmesini sağlayabilir ancak kasları kaplayan yağ tabakasının incelmesine bir etkisi yoktur. Yani egzersiz kasların gelişmesini sağlar yağla bir ilgisi yoktur.

İnatçı yağlardan kurulmanız içinde bazı yöntemler vardır. İdeal kilonuza yaklaştıkça ve vücut enerji için diğer bölgelerde ihtiyaç duyduğu kadar yağ bulamayınca kalça veya göbek bölgesindeki yağlara yönelecektir. Diyet programına uyarsanız ve egzersizlerinizi aksatmadan yaparsanız bu yağlardan mutlaka kurtulursunuz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ