Reklam
Reklam

Sağlıklı Zayıflamak İçin Neler Yapmalıyım?

  • 25 Ocak 2016
  • 413 kez görüntülendi.

SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK İÇİN NELER YAPMALIYIM?

sağlıklı kilo verme

Ah bir zayıflasam artık aynaya rahatça bakmak istiyorum diyorsanız bu yazımızı mutlaka okumalısınız. Zayıflamak istiyorsanız sakin olun ve yazımıza kulak verin.

  • Öncelikle kendinize değer verin ve güvenin. Kilo verirken sağlığınızdan da olmayın. Bunun için sağlıklı zayıflamak çok önemlidir.
  • Her sabah uyandıktan sonra oda sıcaklığında beklettiğiniz iki bardak ılık suyu için.,
  • Gün içerisinde en az üç litre su için. Kısaca yanınızdan suyu ayırmayın.
  • Yemek yerken asla su içmeyin ya yarım saat önce ya da yemekten bir saat sonra suyunuzu tüketin.
  • En güçlü öğününüz sabah kahvaltınız olsun ve saat 16.00 ya kadar olan zamanda olabilir.
  • Çiğ sebzelerle yapılmış salatayı asla sofranızdan eksik etmeyin ve mutlaka zeytinyağı kullanın.
  • Her gün öğün aralarında iki-üç porsiyon meyve tüketin. Bu sayede yavaş çalıştığını düşündüğünüz metabolizmanız meyveler sayesinde hızlanacaktır.
  • Diyetisyenler sağlıklı zayıflamak isteyen kişilerin haftada mutlaka bir kez bakliyat tüketmelerini tavsiye etmişlerdir.
  • Sağlıklı zayıflamak için günlük spor aktiviteleri de unutmamamız gerekir. Günlük tempolu bir şekilde yarım saat kısa yürüyüşler yapılması gerekmektedir.
  • Yiyeceklerinizi kızartarak değil de haşlayarak ya da çiğ olarak tüketmelisiniz. Yani eski alışkanlıklarınızı sağlıklı zayıflamak için rafa kaldırmalısınız.
  • Süt ve yoğurdu tam yağlı olarak tüketin. Yağsız ve diyet sütlerin glisemik indeksi düşük olduğu için daha çabuk acıktırır.
  • Kendinize kilo hedefi koymayın. Önemli olan hızlı kilo vermek değil yavaş ve sağlıklı kilo vermektir.
  • Diyet içecekleri ve yiyeceklerini de kalorisi düşük diye abartmayın. Aşırı tüketildiği takdirde kilo vermeyi de engellemiş olursunuz.
  • Metabolizmanızı dinç tutmak için dört saatten fazla aç kalmayın, az ve sık beslenin. Sizi dört saatten fazla aç bırakan önerileri dikkate almayın. Diyetisyeniniz tarafından sizinle birlikte size özel hazırlanmamış beslenme programlarını uygulamayın.
  • Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız kesinlikle aç kalmamalısınız. Öğünleriniz az ve sık olmalıdır. Bu konuda bir diyetisyen yardımı almanız bu konuda sizin yararınıza olacaktır.
  • Ağır ve midenizi yoracak yiyeceklerden kaçının. Örneğin: kızartmalar, yağlı yiyecekler, Hamur işleri vs.

 

  • Arada bir kaçamak yapmak isteyebilirisiniz bu çok normal bir durumdur. Ancak istediğiniz hangi yiyecekse küçük bir bölümünü alın asla abartmayın. Yedikten sonra da suçluluk duygusuna kapılmayıp kaldığınız yerden devam edin.

 

  • Şekerli ve gazlı içeceklerden de uzak durmalısınız.

 

  • Tabiî ki b ütün bunları uygulamadan önce vücudunuzu iyi tanıyıp ve bir diyetisyen eşliğinde yapmalısınız.

 

Size bir diyet listesi örneği verebiliriz.

08.00 – Öncelikle iki bardak ılık su ardından küçük bir dilim b.peynir, dört adet zeytin bir dilim tahıl ekmeği bir kaşık çilek reçeli şekersiz çay
10.00 – 1 kase yağsız mercimek veya sebze çorbası
12.00 – 100 g yağsız et, 250 gr sebze
15.00 – 1 kase yağsız mercimek veya sebze çorbası
18.00 – 100 g yağsız et, 250 gr sebze (öğle farklı olsun.)
20.00 – 1 adet elma veya portakal
Tavuk, balık, kırmızı et (yağsız) veya 1 yumurtanın sarısını öğle, beyazını ise akşam yiyebilirsiniz.
Sebzeler, marul, domates, karnabahar, brokoli, ıspanak, her çeşit lahana, yeşil yapraklı sebzelerin de hepsi, kırmızı pancar, her çeşit turp yenebilir.
Yemeklerinize kırmızıbiber, karabiber, tuz, sarımsak tozu, limon ve sirkeyle tat verebilirsiniz.

 

Bayanların asıl istedikleri göbek ve kalça bölgelerinin zayıfladığını görmektir. Peki diyetle bu durum mümkün müdür? Lafı fazla dolandırmadan anlatalım.

Diyetle bölgesel kilo veremezsiniz. Yani sağlıklı zayıflarken sadece bir bölgeniz zayıflamaz. Vücudun her bölgesindeki yağlar. ABD’de pek çok saygın gazete bunun mümkün olup olmadığını beslenme uzmanlarına, doktorlara danışıyor ve hep aynı cevap geliyor. Diyetle veya egzersizle bölgesel inceltilmek istenen bölgeye yoğunlaşan egzersiz programlarının bir etkisi yoktur.

Çünkü kaslar yağ hücreleri ile birleşik değildir. Örneğin mekik çekmek karın kaslarının gelişmesini sağlayabilir ancak kasları kaplayan yağ tabakasının incelmesine bir etkisi yoktur. Yani egzersiz kasların gelişmesini sağlar yağla bir ilgisi yoktur.

İnatçı yağlardan kurulmanız içinde bazı yöntemler vardır. İdeal kilonuza yaklaştıkça ve vücut enerji için diğer bölgelerde ihtiyaç duyduğu kadar yağ bulamayınca kalça veya göbek bölgesindeki yağlara yönelecektir. Diyet programına uyarsanız ve egzersizlerinizi aksatmadan yaparsanız bu yağlardan mutlaka kurtulursunuz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
Popüler Konular
Günlük Burçlar
Kadın
SAÇ YAĞLANMASINA NE İYİ GELİR? Çoğu insan saç yağlanmasından muzdariptir. Ne yaparlarsa tapsınlar bir türlü yağlanmayı giderememiştir. İnsanların saçının bağlı bulunduğu kafa derisi gün içerisinde yağ üretir.  Ancak bazı bireylerde bu yağ oranı artışı çok daha fazla olur.  Saç kökünde...
Aşure Ayı ve Aşurenin Püf Noktaları Her ülkede birçok kültüre bağlı olarak dini değerler, inançlar veya ideolojik değişikliklere bağlı olarak bazı gün veya haftalar diğer günlere göre farklı olmaktadır. Bu gün veya haftalarda birçok kutlama veya anma etkinliği yapılıyor. Ve...
Mutfak Dekorasyon Fikirleri Evimiz hepimiz için huzur bulduğumuz yerdir. Gün içinde bir çok şey yaşarız ve gün sonunda da epey yorulmuş oluruz. Eve gelip stresimizi bir kenara atmak isteriz. Evde geçireceğimiz vakit süresince evimizin dekorasyon olarak da güzel olmasını, zevkimize...
Topuklu Ayakkabının Zararları Çoğu kadının en büyük aşkıdır topuklu ayakkabılar, bazı kadınlarında en büyük çilesi. Kimisi topuklu ayakkabı olmadan sokağa adım atmaz. Kimisi de topuklu ayakkabıyı mecbur kaldıkları için giyerler. Bu durum tercih ve beğeni meselesidir. Topuklu ayakkabının zararları nelerdir? Topuklu ayakkabı...
MENOPOZ DÖNEMİ   Menopoz, son adet döneminden sonra 12 ay süren adet döngüsü sonuna denir. Menopoz 40’lı ya da 50’li yıllarda gerçekleşebilir. Menopoz doğal bir biyolojik süreçtir. Menopoz, ya da “hayatın değişimi,” her kadın için farklıdır. Kadınların doğurganlık dönemi sona ermektedir....
Selülit Nedir?   Selülit uyluk, kalça, kalça ve karın üzerinde pütürlü, çukurlu et için kullanılan bir terimdir. Hücresel ciddi bir tıbbi durum değildir, ancak çirkin olabilir. Selülit uyluk ve kalçalarda etrafında en yaygın olanıdır, ama aynı zamanda göğüsler, alt karın ve...
EVDE SAÇ BAKIMI ve MASKELERİ Canlı, gür, sağlıklı saçlara sahip olmak için şampuanlara ve kremlere çok para harcarız ancak reklamlarda göründüğü gibi sonuçlar elde edemeyiz. Tabi reklamlarda müşterileri çekmek için tasarlanmış olduğundan kullanım ve sonuçları abartılı bir şekilde bizlere yansıtılması...
Sağlıklı tırnaklar için Yapılması ve yapılmaması gerekenler Bu yazımızda en dikkat çekici nokta tırnaklarınızı bakımlı tutmak için bilmeniz gereken budur. Tırnaklarınıza yakından göz atın. Onlar güçlü görünümlü ve sağlıklı mı? Yoksa olağan dışı renk değişiklikleri, ezik ya da bakımsız mı? Arzulanan tırnaklar Birçok...
2016 MAKYAJDA YENİ TRENDLER VE MODA RENKLER Bir kadın için makyaj vazgeçilmezdir. Sabah sıcacık yatağından on dakika erken kalkıp makyaj yapmayı asla atlamazlar. Her mevsimde ve her anda makyaj yapmayı asla unutmazlar.2016 ya girdiğimiz bu soğuk kış günlerindeyken, 2016 makyaj trendleri...
Makyaj yapmadan nasıl çekici ve güzel olunur? Bayanların seveceği bu makalemize dikkatle okumanızı öneririz. Daha çekici olmak istiyor, ama günlük hayatta makyaj uygulamak istemiyor musunuz? Yine de makyaj yapmayı tercih edenler olabilir. Ancak vaktiniz yoksa ve makyaj yapmak zor geliyorsa...