Reklam
Reklam

Sağlıklı Kilo Vermek İçin İpuçları!

  • 17 Mart 2017
  • 432 kez görüntülendi.

Bilime Göre Sonsuza Kadar Kilo Vermenin En Doğal Yolları!

Kilo vermek zordur. Kilo vermek ve daha sonra bu formu korumak daha da zor. Örnek olay şu: Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin% 74’ü fazla kilolu veya obez.  Yapılan araştırmalar bu yöntemler ile kalıcı kilo kaybının mümkün olduğunu göstermektedir. Rutininize uyan bu araştırmalar destekli yemek, egzersiz ve yaşam tarzı ipuçlarından bazılarını kullanın ve kilo verebilirsiniz.

kahvaltı atlamayın

İyi Bir Kahvaltı Yapın!

Evet, evet, binlerce kez duydunuz, güne dengeli bir kahvaltıyla başlamak zorundasınız. Ancak bu tavsiye sürekliliği gerektirir. Imperial College London çalışması, insanlar kahvaltıyı atladığında, yüksek kalorili gıdaların resimleri gösterildiğinde beynindeki ödül merkezlerinin aydınlandığını buldu. Kahvaltı yapmayı bırakırsanız, günün ilerleyen saatlerinde atıştırmalıklar cazip hale gelecek demektir. Dahası, 2013’te yapılan bir araştırma, büyük bir kahvaltı  seven kadınların, açlık hormonu olan ghrelin ‘de küçük bir kahvaltı yiyenlere göre daha büyük bir düşüşe sahip olduklarını buldu.

kahvaltıda tatlı tüketin

Kahvaltıyı Tatlı Bir Şeyler İle Bitirin!

Sabah öğünlerinizi tatlı ile bitirin. Evet, gerçekten. Bir Tel Aviv Üniversitesi Tıp Merkezi araştırmasında, bir grup 10 gram karbonhidrattan oluşan 304 kalorili bir kahvaltıya, diğer grup ise 60 gram karbonhidrattan oluşan 600 kalorilik bir kahvaltı yedi. Bu kahvaltıda çikolata, çörek, kurabiye veya kek vardı. 8 aylık çalışmanın ortasında, her iki grup da kişi başı ortalama 33 pound kaybetmişti. Bununla birlikte, düşük karbonhidrat grubu, 22 pound’u geri kazandı; tatlı grubu ek 15 puan düştü. Araştırmacılar, tatlı yiyenlerin az istek ile uğraştığını bildirdiklerini ve geri kalanlar için kalori gereksinimlerine bağlı kalma şansının daha iyi olduğunu söylediler.

lif tüketin

Günde 30 Gr Lif Yiyin!

Lif tüketiminizi artırmayı deneyin – sadece sıkı bir diyet izlemenin yanı sıra bu yöntem de sizi başarıya götürecektir.. Amerikan Kalp Derneği (American Heart Association) çalışmasında, bir gruba katı besin hedefleri ve kalori, şeker ve doymuş yağ ile ilgili sınırlamalar getiren bir diyet programı uygulamak için talimat verildi. Diğer gruba bir hedef verildi: Günde 30 gram lif tüketimi. 3 aylık çalışmanın sonunda, her iki grup da kilo verdiler ve kalp sağlığını iyileştirdiler; kilo kaybetmenin, daha fazla lif tüketmek ile  kadar kolay olabileceğini gösterdi.

su çay kahve tüketimi

Su, Çay ve Kahve Tüketimi!

Soda ve meyve suları esasen sıvı şekerdir: 18 çay kaşığı kadar şeker ve 20 onsluk porsiyon başına 240 kaloriyi içerir ve sıfır besin değeri sağlar. Uzmanlar, soda için obezite salgınının en önemli katkı maddelerinden biri olduğunu söyüyor. Diyet tiryakileri de çengel değildir. Obezite dergisindeki bir araştırma, diyet soda içenlerinin karnında yüksek oranda yağ bulundurma ihtimalinin daha yüksek olduğunu tespit etti. Araştırmacılar diyet içenlerinin doğru kalori hesaplayamamalarından dolayı daha sonra aşırı yemek yemesine inanıyorlar.

sebze dondurma

Taze Sebzeleri Dondurucuda Stoklayın!

Taze, mevsimlik ürünler en büyük besin kaynağıdır, ancak donmuş sebzeler yakın bir gelecektir. Kısa zaman zarfında toplanan ve dondurulan yiyeceklerin dondurulması, besin değerlerinin muhafaza edilmesine büyük faydası vardır. Buzdolabınızda bulunan sebzeler sizin hazır tüketim gıdalardan uzak durmanızı sağlayacaktır.

et tüketimini azaltın

Et Tüketimini Azalt!

Vejetaryenler genellikle et yiyenlere göre daha incedir ve sağlıklıdır. Amerikan Beslenme ve Diyetetik Dergisi’nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre , tamamen sizin için tercih edilebilir olmayabilir, kilo vermenizin bir yolu da, bazı eti öğünlerinizi bitki proteini ile değiştirmektir. Örneğin, siyah fasulye, sunum başına 15 gram protein verecek ve mantar lezzetinde zengin ve çoğu tarifte kıyılmış sığır etinin yarısı yerine kullanılabilir.

süt tüketimini arttırın

Süt Tüketimini Arttırın!

Sütten zengin bir diyet sizi kalsiyum ve D vitamini ile besler ve kas oluşumuna yardımcı olur. Sonuç olarak metabolizmanızı arttırır. Ayrıca, hormon kalsitriol yardımcı kalsiyum korumak yağ ve daha az şeker dönüştürmek ve daha fazla vücut yağ yakmak için yağ hücrelerini talimat verir.

protein tüketimi

Protein Tüketimini Arttırın ( Ama Abartmadan)

Kilonuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız kadınların günde yaklaşık 46 gram protein (erkeklerde 56) tüketimi gerekir ve bu amaca ulaşmak için bu miktarlı tüketmek önemlidir. Vücudunuz proteini, yağ veya karbonhidrata göre daha fazla sindirmek için daha fazla zaman ve enerjiye ihtiyaç duyar; bu nedenle daha uzun süre tokluk hissedersiniz ve aynı zamanda prosesteki besin maddelerini emerek daha fazla kalori yakarsınız.

kahve tüketimi

Sade Kahve Tüketin

Sabah uykusuzluğunuz sizi usandırıyor değil mi? American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre, bir fincan kahve içmek de metabolizmanızı 3 saat boyunca% 12 oranında hızlandırabilir . Sadece aşırıya kaçmayın-uzmanlar ortalama bir kadın için günde en fazla 3 bardak tavsiye ediyor.

antep fıstığı tüketin

Bir Atıştırmalık Önerisi: Antep Fıstığı

Antep fıstığı acıkmanızı yavaşlatır ve genel olarak yemekleri daha az tüketmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, 1 onsluk antep fıstığı, 6 gram protein ve 3 gram liften sadece 159 kalori sağlar.

Alkol Bol Kaloridir. Dikkat Edin!

Tek bir porsiyon bira, şarap veya alkollü içki servisi yaklaşık 125 kaloriye ulaşıyor ve bu aşırı alım yaparsanız bu kalorilerin ekleyebileceği açıktır. İçki içerken bir anda acıktığınızı fark ettiniz mi? Yayınlanan yeni bir çalışma bu durumu açıklamaya yardımcı olur. Araştırmacılar alkolün kadınların beyinlerini yiyecek kokusuna daha duyarlı hale getirdiğini ve daha fazla yemek yemelerini sağladığını keşfettiler.

Gıdalarda Bulunan Şekerlere Dikkat

Muhtemelen farkettiğinizden fazla şeker tüketiyorsunuzdur. Ortalama bir kişi günde 22 çay kaşığı şeker tüketir; bu da Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen miktarın üç katından fazladır. Beyaz sosla, ekmek, çeşniler ve sostanlar gibi tatlı tatmayan gıdalara eklenir. Yiyecek etiketlerini dikkatlice okuyun: Malzemeler, yiyecek miktarına göre listelenir; bu nedenle şeker tepeye yakınsa rafa koyun.

Ispanağı Küçümsemeyin

Ispanak ve diğer koyu yeşil yapılı yeşiller vücuttaki 300’den fazla fonksiyonu düzenleyen magnezyum açısından zengin bir besin kaynağıdır. Bir 2013 çalışması, daha fazla magnezyum tüketen kişilerin kilo vermesinde rol oynayan daha düşük kan şekeri ve insülin seviyesine sahip olduğunu ortaya koymuştur.

Balık Tüketin

Somon balığı, ton balığı, ringa balığı ve diğer balıklardaki omega-3 yağ asitleri, vücudun yağ yakan gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Bu kalp-sağlıklı yağlar kan şekerini dengeler ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olan iltihaplanmayı azaltır.

Kendini Saklamış Şekerden Uzak Durun!

Bir yiyecek etiketi “şeker” kelimesine sahip olmayabilir, ancak bu tatlı şeylerin orada olmadığı anlamına gelmiyor. Yüksek fruktoz mısır şurubu, invert şeker, pekmez, sukroz (veya “–ose” ile biten herhangi bir sözcük), kahverengi pirinç şurubu, bal ve akçaağaç şurubu şeker için sadece sinsi isimlerdir.

Işlenmiş Hazır Gıdalardan Uzak Durun!

Sıfırdan yemek yapmak zaman alır, ancak donmuş akşam yemekleri ve diğer ambalajlı ürünlere güvenmek uzun vadede size yardımcı olmayacaktır. Yakın tarihli bir çalışmada, bütün gıdaları metabolize eden işlenmiş gıdalara göre% 50 daha fazla kalori yaktığımızı bulduk. Böylece, sadece kendi yemeklerinizi hazırlarken kalori alımınızı azaltmanız muhtemel değil, vücudunuz bir metabolizma artırması ile size teşekkür edecektir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
Popüler Konular
Günlük Burçlar
Kadın
SAÇ YAĞLANMASINA NE İYİ GELİR? Çoğu insan saç yağlanmasından muzdariptir. Ne yaparlarsa tapsınlar bir türlü yağlanmayı giderememiştir. İnsanların saçının bağlı bulunduğu kafa derisi gün içerisinde yağ üretir.  Ancak bazı bireylerde bu yağ oranı artışı çok daha fazla olur.  Saç kökünde...
Aşure Ayı ve Aşurenin Püf Noktaları Her ülkede birçok kültüre bağlı olarak dini değerler, inançlar veya ideolojik değişikliklere bağlı olarak bazı gün veya haftalar diğer günlere göre farklı olmaktadır. Bu gün veya haftalarda birçok kutlama veya anma etkinliği yapılıyor. Ve...
Mutfak Dekorasyon Fikirleri Evimiz hepimiz için huzur bulduğumuz yerdir. Gün içinde bir çok şey yaşarız ve gün sonunda da epey yorulmuş oluruz. Eve gelip stresimizi bir kenara atmak isteriz. Evde geçireceğimiz vakit süresince evimizin dekorasyon olarak da güzel olmasını, zevkimize...
Topuklu Ayakkabının Zararları Çoğu kadının en büyük aşkıdır topuklu ayakkabılar, bazı kadınlarında en büyük çilesi. Kimisi topuklu ayakkabı olmadan sokağa adım atmaz. Kimisi de topuklu ayakkabıyı mecbur kaldıkları için giyerler. Bu durum tercih ve beğeni meselesidir. Topuklu ayakkabının zararları nelerdir? Topuklu ayakkabı...
MENOPOZ DÖNEMİ   Menopoz, son adet döneminden sonra 12 ay süren adet döngüsü sonuna denir. Menopoz 40’lı ya da 50’li yıllarda gerçekleşebilir. Menopoz doğal bir biyolojik süreçtir. Menopoz, ya da “hayatın değişimi,” her kadın için farklıdır. Kadınların doğurganlık dönemi sona ermektedir....
Selülit Nedir?   Selülit uyluk, kalça, kalça ve karın üzerinde pütürlü, çukurlu et için kullanılan bir terimdir. Hücresel ciddi bir tıbbi durum değildir, ancak çirkin olabilir. Selülit uyluk ve kalçalarda etrafında en yaygın olanıdır, ama aynı zamanda göğüsler, alt karın ve...
EVDE SAÇ BAKIMI ve MASKELERİ Canlı, gür, sağlıklı saçlara sahip olmak için şampuanlara ve kremlere çok para harcarız ancak reklamlarda göründüğü gibi sonuçlar elde edemeyiz. Tabi reklamlarda müşterileri çekmek için tasarlanmış olduğundan kullanım ve sonuçları abartılı bir şekilde bizlere yansıtılması...
Sağlıklı tırnaklar için Yapılması ve yapılmaması gerekenler Bu yazımızda en dikkat çekici nokta tırnaklarınızı bakımlı tutmak için bilmeniz gereken budur. Tırnaklarınıza yakından göz atın. Onlar güçlü görünümlü ve sağlıklı mı? Yoksa olağan dışı renk değişiklikleri, ezik ya da bakımsız mı? Arzulanan tırnaklar Birçok...
2016 MAKYAJDA YENİ TRENDLER VE MODA RENKLER Bir kadın için makyaj vazgeçilmezdir. Sabah sıcacık yatağından on dakika erken kalkıp makyaj yapmayı asla atlamazlar. Her mevsimde ve her anda makyaj yapmayı asla unutmazlar.2016 ya girdiğimiz bu soğuk kış günlerindeyken, 2016 makyaj trendleri...
Makyaj yapmadan nasıl çekici ve güzel olunur? Bayanların seveceği bu makalemize dikkatle okumanızı öneririz. Daha çekici olmak istiyor, ama günlük hayatta makyaj uygulamak istemiyor musunuz? Yine de makyaj yapmayı tercih edenler olabilir. Ancak vaktiniz yoksa ve makyaj yapmak zor geliyorsa...