Reklam
Reklam

Ramazan’da Nasıl Beslenilir?

  • 02 Haziran 2017
  • Ramazan’da Nasıl Beslenilir? için yorumlar kapalı
  • 31 kez görüntülendi.

RAMAZAN’DA NASIL BESLENİLİR?

Son yıllarda Mübarek ramazan ayı yaz aylarına denk geldiğinden dolayı oruç tutma saati oldukça uzundur. Ortalama 17 saat oruç tutulduğu için beslenme şekli de oldukça önem taşıyor. Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için bazı püf noktaları atlamamak gerekiyor. Ramazan’da nasıl beslenilir? sorusuna yanıtı birkaç başlıkla verebiliriz.

 Sahurda Uzak Durulacak Besinler

Sahurda çok yağlı ve tuzlu yiyeceklerden olabildiğince uzak durmak gerekir.  Kafein içeren kahve ve kakao gibi içecekleri de tüketmemek gerekir.  Genel olarak bakıldığında sahurda kahvaltı öğünü gibi hafif yiyecekler tercih edilmelidir. Az yağda pişmiş yiyecekler sahur için en mantıklı olanıdır. Ayrıca uzak durulması gereken diğer bir ayrıntı ise sahurda yemeği yer yemez asla yatılmaması gerekir.

Sahurda çorba, haşlanmış yumurta, hafif kahvaltı, süt, yoğurt, salata ile midenizi daha rahat ettirebilirsiniz. Sıvı takviyesi de yeteri kadar yapmanız önemlidir.  Ayrıca hoş kokusu ile tarçında tok tutan besinler arasında yer alıyor.  Susuzluğunuzu gidermek ve vücudunuzdaki su oranını yeterli seviyeye getirmek için karpuz tüketmenizi öneriyor, öğünlerinize mutlaka almanızı öneriyoruz. Ayrıca beyaz ekmek yerine kepekli veya çavdar ekmeği daha çok,  tok olmanıza yardımcı olacak.

 İftar’ da Uzak Durulması Gereken Besinler

Uzun saatler sonunda orucunuzu açmanın vakti geldi. Tabi ki çok acıktınız ve susadınız. Ancak sakin olmanızda fayda olduğunu düşünüyoruz. Çünkü uzun saatler sonucunda boş kalan midenizi bir anda ağır yiyeceklerle doldurmamanız gerekir.  Bu nedenle sindirim sisteminizi de düşünmelisiniz.   İftar’ da bir bardak su ve bir kâse çorba içtikten sonra 20-25 dk beklemeniz sağlığınız açısından gereklidir. İftar’da yapacağınız az yağlı bir salata ise hem kilo almanıza engel olacak, hem de midenizi rahatlatacak.

Sahur Menüsü

1 bardak Süt

1 haşlanmış Yumurta yada sebzeli az yağlı omlet

2 dilim esmer ekmek

Bir kase yoğurt (Tarçın eklenebilir)

Açık çay

3 tane ceviz içi veya 10 adet badem ile sahur öğününüzü tamamlayabilirsiniz.

İftar Menüsü

1 Bardak Ilık Su+ 1 adet hurma

1 kase çorba

1 tabak kıymalı sebze yemeği

Bir kase az yağlı yeşil salata

1 bardak ayran veya bir kse yoğurt

2-3 dilim Tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ