Reklam
Reklam

Nefes Almayı Biliyor Musunuz?

  • 10 Ağustos 2016
  • 139 kez görüntülendi.

Nefes Almayı Biliyor Musunuz?

Araştırmalara göre bir insan yemek yemeden ve su içmeden sadece 7 gün gibi bir süre dayanabiliyor. Eğer su içiyor yemek yemiyorsa 21 güne kadar dayanabildiği bilinmekte.
Peki nefes almadan ne kadar dayanabilirsiniz?
1dk? 3dk? Ya da 7 dk?

Hatta ,”Yaşamak için en gerekli eylem nedir?” diye bir soruyu sizlere yöneltseydik şüphesiz vereceğiniz cevap  “nefes almak ” olacaktı.
Kesinlikle yaşamak için yaptığımız eylemlerin en alternatifsizi nefes almaktır.
Çünkü sürekli ihtiyaç duyduğumuz şey oksijendir.
Kalp atışlarımız, kan dolaşımımız, sindirimimiz, beynimiz hatta genel olarak tüm metabolizmamız aldığımız oksijen sayesinde çalışmalarını sürdürmekte.

Peki bu kadar hayati önemi olmasına rağmen siz nefes almayı biliyor musunuz?
Dilerseniz bu sorunun cevabını birlikte verelim 🙂

Yaygın kullanımda 2 tür nefes tipi bulunmaktadır, bunlardan ilki göğüs nefesi diğeri ise diyafram nefestir.

Göğüs nefesi; Nefesimizi doğrudan göğüs kafesimize toplamamızla gerçekleştirdiğimiz nefes türüdür.
Genellikle konuşurken pes sesleri çıkarmak için göğüs nefesine ihtiyaç duyarız.
Alçak sesle yaptığımız çoğu konuşmada pes ses kullandığımızı düşünürsek.
Gün içinde çoğunlukla kullanmak durumunda kaldığımız nefes türüdür.
Ve bu bağlamda nefes alışkanlıklarımız düşünüldüğünde kullandığımız tek nefes türü göğüs nefesi haline dönüşmüştür.
Peki göğüs nefesi aldığımızda nefes alarak sıkıştırdığımız göğüs kafesi bölgemizde hangi organlar var?
Kalp, akciğer, timus bezi,12 çift kaburga kası gibi birçok hayati unsur sürekli nefesimizi toplayarak sıkıştırdığımız ve yorduğumuz göğüs kafesi bölgemizde bulunmakta.
Ayrıca göğüs bölgemize topladığımız bir oksijenin depolanma süresi de oldukça kısıtlı.
Göğüs nefesi alarak geçirdiğimiz bir günde yorgunluk hissi yaşayabilir, fiziksel faaliyetlerde bulunduğumuzda çabuk yorulabilir, konuşmalarımızda nefes ihtiyacımız daha fazla olabilir.
Peki bu durum ne kadar sağlıklı?

doğru nefes alma teknikleri

Kaliteli Nefes Almak Ömrü Uzatıyor

Diyafram Nefesi :
Bir bebeği hiç beşiğinde izlediniz mi?
Eğer izlediyseniz sizde fark ettiniz. Bizler doğduğumuzda dünyaya diyafram nefes alarak geliyor ve okul çağlarına kadar diyafram nefes almayı sürdürüyoruz. Bir bebek uyurken nefesini göğüs bölgesine toplamamakta sadece diyafram bölgesine depolamaktadır. Bebeklerin bilinçsizce yaptıkları bu eylem, onların yüksek sesler çıkarmasına, kesintisiz bir şekilde düz (çatallanmayan ) sesler çıkarmalarına, dakikada 100-120 olan nabızlarının randımanlı çalışmasına, çabuk yorulmamalarına imkân sağlamaktadır.
Peki göğüs kafesi ile karın boşluğu arasında bulunan ve böbreklere doğru uzanan kubbesel bölgeyi yani sadece nefes depolamak ve vücuda yaymak ile görevli olan diyafram bölgemizi neden kullanmıyoruz?
Üstelik; kesintisiz hitabetler yapmamıza, spor yaparken daha geç yorulmamıza, hücrelerimize oksijenin daha iyi ulaşmasına yarayan, sessiz ve kontrollü nefes almamızı sağlayan diyafram nefesimizi kullanmak oldukça basit işte size nefesinizi geliştirebileceğiniz 2 egzersiz.

Pratik diyafram 2 dakika *3
Yere sırt üstü uzanıp ayaklarınızı olabildiğince uzatın parmak uçlarınız ileriye doğru uzanmalı.
Kollarınızı gergin bir şekilde başınızın arkasından geriye doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın.
Bu pozisyon sonrası belinizin altı istemsizce havaya kalkarak bir boşluk oluşturacaktır.
Tam bu pozisyondayken azınızdan 5 saniye boyunca nefes alın ve nefesinizi 8 saniye sayarak geri bırakın alırken karnınızın şiştiğini bir iki tekrardan sonra göreceksiniz. İlk denemenizde karnınıza doğru nefes toplamaya gayret edin. İnanın çok çabuk başarabilirsiniz 🙂

Soluma Egzerisizi. 1 dakika *2
pratik egzersiz pozisyonunda uzanın ve oldukça seri biçimde nefes alıp verin bu diyafram bölgenizin çalışmasını sağlayacak ve size diyafram alışkanlığı sağlayacaktır.

Tavsiye: Eğer uyuma vaktine yakın bir saatte yaparsanız uyumanıza fayda sağlayacaktır. 🙂
Egzersizleri yaparken havadar bir ortamda olmanız fayda sağlayacaktır.
Uyarı: Egzersizlerinizi tam olarak aç ya da tok karnına denemeyin!
Egzersizler esnasında başınız dönebilir. Bu durumun önüne geçmek için lütfen ilk denemelerinizde tavsiye sürelerin yarısını uygulayarak başlayın

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ