Reklam
Reklam

Kolesterolden Kurtaracak 5 Gıda

  • 17 Mart 2017
  • 320 kez görüntülendi.

Muhtemelen , bazı gıdaların kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğu ileri sürülmüştür. Ancak diyet ve kolesterol nasıl birbirine bağlı olduğunu söyleyebiliriz.

Bir dakika düşünelim. Vücudumuzda kolesterol için önemli olan iki değer vardır; HDL, “mutlu” veya iyi nazik ve LDL, “berbat” tür. Genel olarak, yüksek bir HDL’ye sahip olmak, yüksek LDL’ye sahip olmak, artmış kalp hastalığı riski ile bağlantılıdır .

Bunun nedeni, LDL damarları tıkamak ve sertleştirmek eğiliminde iken, HDL LDL’yi atardamarlardan karaciğerinize taşımaktır. HDL, kan damarlarına (sertleştirilmiş arterlerin önemli bir ön maddesi) hasar görmesine karşı da koruyucu gibi görünmektedir.

Sonra hayvansal gıdalardaki diyet kolesterolü var. Uzmanlar, yüksek kolesterollü yiyeceklerin (örneğin yumurta sarısı ve karides) yemenin, total kan kolesterol düzeylerini yükselttiğini düşünüyorlardı. Yeni yapılan araştırmalar bunun doğru olmadığını gösterdi.

Ancak kesin olarak bildiğimiz, diğer gıdalar (yulaf ve bademleri düşünün) genel kolesterol profilinizi yönetmeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilir. Aşağıda, bu “kolesterol yardımcıları” için ilk beş seçimim var. Onları daha sık yemenin kolay ve lezzetli yollarını sunuyoruz.

kolestrolü düşüren yiyecek bakliyatt

Bakliyat

Çeşitli çalışmalarda bağlantılı olan bakliyat nohut-kolesterol azaltma gibi faydalarının olduğu belirtilmektedir.. Yayınlanan bir çalışma,  Kanada Tıp Birliği Dergisi , bakliyat 3/4 fincan günlük tüketilmesi durumunda LDL kötü kolesterolü %5 oranında düşürür. Çok ciddi  gelmeyebilir, ancak önemli bir düşüştür.

Bakliyat, enfes yemek gruplarından biridir. Çünkü hem lezzetli hem de tatlı yemeklerde tüketilebilirler ve fasulye, humus, pül benzeri püreler ve nabız esaslı makarnalar gibi pek çok formda bulunurlar. Bir omlete fasulye ekleyerek bakliyat tüketiminizi arttırabilirsiniz. Fırında kavrulmuş nohut veya mercimek dipli sebzelerde aperatif olarak tüketebileceğiniz yiyecekler arasında yer alır. Salatalara veya çorbalara fasulye veya mercimek koyun, buğday versiyonlarının yerine erişte kullanın ve nohut veya fava fasulye unu için fırında pişmiş ürünler kullanın. Kremalı sosların yerine humus veya püre bezelye veya mercimek bile kullanabilirsiniz.

kolestrol düşüren yiyecek avakadı

Avokado

Bir Pennsylvania Eyalet Üniversitesi çalışmasında, araştırmacılar aşırı kilolu yetişkinleri düşük veya orta dereceli bir diyetle avokadolue ve ya avokado olmadan bir program hazırladılar. . Düşük yağlı diyet, LDL’yi 7 mg / dL düşürürken, orta yağlı diyetler daha iyi sonuçlar verdi: Avokado olmayan yiyenlerin LDL’de 8 mg / dL’lik bir azalma vardı ve avokado grubunda 14 mg / dL’lik bir azalma vardı .

Avokado her şeyle kullanılabilen mucizevi bir gıda! Bütün tahıllı tostun üzerine serpin, bir omlet veya salataya ekleyin. Çorba, biber, balık, tavuk, fasulye, humus, kepekli tahıl veya sebzeleri süslemek için kullanın.

kolestrol düşüren yiyecek yulaf

Yulaf

Yulaf, iyi bilinen bir kolesterol düşürücü besindir. Bir Tayland araştırmasında , yüksek kolesterollü insanlara yulaf ezmesi veya pirinç püresi dört hafta verildi. Yulaf ezmesi bulunan insanlar, toplam kolesterolünde% 5’lik bir düşüş ve LDL’sinde% 10’luk bir düşüş yaşadı.

Kahvaltıda, yulaf ezmesi tüketilebilir, kavrulmuş taze meyveler üzerine serpilebilir , enerji topları içine katlanabilir. Tabii ki, bu günlerde gece yarısı yulaf varyasyonları düzinelerce var . Plus yulaf ezmesi tatlı yanı sıra lezzetli servis edilebilir. Su yerine düşük sodyum organik sebze sosuyla hazırlayın ve kıyılmış kabak, kıyılmış soğan, mantar, sarımsak ve İtalyan otu baharat ekleyin.

Ayrıca pişmiş balıkları veya tavukları (ekmek kırıntıları yerine) kaplamak için yulafı, köfte, et köpeği veya köftede dolgu maddesi olarak kullanabilirsiniz. Ve yulaf ve yulaf unu, kurabiye ve sağlıklı pişmiş ürünler ve tatlıların püf noktalarındandır. Hatta yapmak için, tarçın, zencefil ve rendelenmiş hindistan cevizi ile birlikte erimiş bitter çikolata içine karıştırın

kolestrol düşüren yiyecek badem

Badem

Yayınlanan bir çalışmada Beslenme Dergisi’nde  kalp hastalarının kahvaltıdan önce sadece 10 gram (yani yaklaşık 8 badem s) badem tüketmelerinin koruyucu HDL, önemli ölçüde artırdığı görülmüştür. 6. haftada, deneklerin iyi kolesterol değerleri% 12-14, 12 haftaya kadar ise bazal seviyelere göre% 14-16 daha yüksekti.

Çerez olarak tüketmenin yanı sıra birçok öğün ve atıştırma da badem yağı ve badem unu da kullanabilirsiniz. Bademi ezme olarak, yulaf ezmesi veya parfait ekleyin, tost üzerine serpin veya dilimlenmiş meyvelere dökün. Kurutulmuş baharatları sarımsak ve taze zencefil gibi bademli tereyağına ekleyin veya bu karışımı organik düşük sodyumlu sebze suyu ile karıştırarak buğulanmış veya kızartılmış sebzeler için sos yapın. Kırmızı badem veya badem unu da balıkları veya kümes hayvanlarını kaplamak için pane harcı gibi kullanılabilir. Ardından, dilimlenmiş badem, herhangi bir kızartılmış kızartma, pişmiş bütün tahıl veya pişmiş sebze çanağı için müthiş bir garnitür oluşturur.

yeşilçayın faydaları ve zararları

Yeşil Çay

Kalp hastalığı riskini azaltmak için bir strateji HDL’yi düşürmeden LDL’yi düşürmektir. Size güzel bir haberimiz var? Yeşil çay bu konuda biçilmemiş kaftan gibi görünüyor. Yayımlanan araştırmada meta-analizi Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde  bulundu yeşil çay tüketimi önemli ölçüde (fazla 7 mg / dL) total kolesterol düzeyleri indirdiği ve önemli ölçüde olmadan herhangi bir (en fazla 2 mg / dl) tarafından LDL değerleri azaltılmış koruyucu HDL üzerindeki etkisi olduğu belirtilmektedir.

Sıcak veya buzlu yeşil çay yudumlamanın yanı sıra, brew’inizi yemeklerinize dahil edebilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
Popüler Konular
Günlük Burçlar
Kadın
SAÇ YAĞLANMASINA NE İYİ GELİR? Çoğu insan saç yağlanmasından muzdariptir. Ne yaparlarsa tapsınlar bir türlü yağlanmayı giderememiştir. İnsanların saçının bağlı bulunduğu kafa derisi gün içerisinde yağ üretir.  Ancak bazı bireylerde bu yağ oranı artışı çok daha fazla olur.  Saç kökünde...
Aşure Ayı ve Aşurenin Püf Noktaları Her ülkede birçok kültüre bağlı olarak dini değerler, inançlar veya ideolojik değişikliklere bağlı olarak bazı gün veya haftalar diğer günlere göre farklı olmaktadır. Bu gün veya haftalarda birçok kutlama veya anma etkinliği yapılıyor. Ve...
Mutfak Dekorasyon Fikirleri Evimiz hepimiz için huzur bulduğumuz yerdir. Gün içinde bir çok şey yaşarız ve gün sonunda da epey yorulmuş oluruz. Eve gelip stresimizi bir kenara atmak isteriz. Evde geçireceğimiz vakit süresince evimizin dekorasyon olarak da güzel olmasını, zevkimize...
Topuklu Ayakkabının Zararları Çoğu kadının en büyük aşkıdır topuklu ayakkabılar, bazı kadınlarında en büyük çilesi. Kimisi topuklu ayakkabı olmadan sokağa adım atmaz. Kimisi de topuklu ayakkabıyı mecbur kaldıkları için giyerler. Bu durum tercih ve beğeni meselesidir. Topuklu ayakkabının zararları nelerdir? Topuklu ayakkabı...
MENOPOZ DÖNEMİ   Menopoz, son adet döneminden sonra 12 ay süren adet döngüsü sonuna denir. Menopoz 40’lı ya da 50’li yıllarda gerçekleşebilir. Menopoz doğal bir biyolojik süreçtir. Menopoz, ya da “hayatın değişimi,” her kadın için farklıdır. Kadınların doğurganlık dönemi sona ermektedir....
Selülit Nedir?   Selülit uyluk, kalça, kalça ve karın üzerinde pütürlü, çukurlu et için kullanılan bir terimdir. Hücresel ciddi bir tıbbi durum değildir, ancak çirkin olabilir. Selülit uyluk ve kalçalarda etrafında en yaygın olanıdır, ama aynı zamanda göğüsler, alt karın ve...
EVDE SAÇ BAKIMI ve MASKELERİ Canlı, gür, sağlıklı saçlara sahip olmak için şampuanlara ve kremlere çok para harcarız ancak reklamlarda göründüğü gibi sonuçlar elde edemeyiz. Tabi reklamlarda müşterileri çekmek için tasarlanmış olduğundan kullanım ve sonuçları abartılı bir şekilde bizlere yansıtılması...
Sağlıklı tırnaklar için Yapılması ve yapılmaması gerekenler Bu yazımızda en dikkat çekici nokta tırnaklarınızı bakımlı tutmak için bilmeniz gereken budur. Tırnaklarınıza yakından göz atın. Onlar güçlü görünümlü ve sağlıklı mı? Yoksa olağan dışı renk değişiklikleri, ezik ya da bakımsız mı? Arzulanan tırnaklar Birçok...
2016 MAKYAJDA YENİ TRENDLER VE MODA RENKLER Bir kadın için makyaj vazgeçilmezdir. Sabah sıcacık yatağından on dakika erken kalkıp makyaj yapmayı asla atlamazlar. Her mevsimde ve her anda makyaj yapmayı asla unutmazlar.2016 ya girdiğimiz bu soğuk kış günlerindeyken, 2016 makyaj trendleri...
Makyaj yapmadan nasıl çekici ve güzel olunur? Bayanların seveceği bu makalemize dikkatle okumanızı öneririz. Daha çekici olmak istiyor, ama günlük hayatta makyaj uygulamak istemiyor musunuz? Yine de makyaj yapmayı tercih edenler olabilir. Ancak vaktiniz yoksa ve makyaj yapmak zor geliyorsa...