Reklam
Reklam

Hamilelikte Spor Ve Egzersiz Yapılır mı?

  • 25 Ocak 2016
  • 371 kez görüntülendi.

HAMİLELİKTE SPOR VE EGZERSİZ YAPILIR MI?

hamileyken spor yapmak

Bayanların en özel ve en anlamlı dönemleri şüphesiz hamilelik zamanlarıdır. Yanlış algılanan bir düşünce vardır.’’Hamilelik Bir hastalık değildir’’ Bebeğinizin oluşumu büyümesi ve zamanı geldiğinde dünyaya gözlerini açmasıdır. Bu dönemde de aşırıya kaçmadan doktorunuzun önerdiği şekillerde spor ve egzersiz yapabilirisiniz. Size zarardan çok birçok faydası olacaktır. Aşırı kilo almalar önlenecek, sporla oluşan ödemler azalacak, Kendinizi daha rahat ve daha zinde hissedeceksiniz. Bel ve sırt ağrıları en aza inecektir. Normal doğumu kolaylaştırır, sancıyı azaltır. Anne adayının hem fizikisel hem de psikolojik olarak kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Dikkat edilecek konu hamilelikte yapılan sporun bir yapılıp bir yapılmamasıdır. Vücuda yarardan çok zarar sağlar. Düzenli spor yapılması gerekir. Egzersizleri yaparken asla kilo vermeyi hedeflemeyin. Gebeyken kilo almanız çok normaldir. Hamileyken yaptığınız spora dikkat etmeniz gerekir. Sizi yoracak nefes nefese bırakacak durumlardan kaçınınız. Bir saatten uzun sürede spor yapmayın. Aynı zamanda 5-10 dakikada bir molalar verin.

Gebelikte egzersiz için sakınca oluşturan durumlar:

Aşağıda belirtilen risk faktörleri varsa size uygun daha hafif egzersiz hareketleri verilebilir veya belli bir süre egzersiz yapmanız tamamen durdurulabilir.
– Yüksek tansiyon
– Erken Suların gelmesi
– Bu gebeliğinde veya önceki gebeliklerde erken doğum tehdidi olması
– Servikal yetmezlik veya rahim ağzına dikişi atılması
– Gebelik sırasında kanama olması
– Bebekte gelişme geriliği olması gibi

 

Hamilelikte yapılacak sporlar: Yürüyüşler, yüzme(gebelikte en çok tavsiye edilen spor dalıdır) pilates, yoga, kendinizi yormadan yapacağınız koşular.

Hamilelikte yapılması uygun olmayan sporlar. Ağırlık kaldırma(halter vs.),voleybol, basketbol, tenis, dalış, dağcılık.

Evde yapılan gereken egzersiz hareketleri:

Hamilelikte en önemli kas grupları 1)karın kasları, 2)sırt-bel kasları ve 3) pelvis kaslarıdır.

sırt ve bel kaslarını güçlendirmek gebelikte bel sırt ağrılarını engeller. Karın kaslarını güçlendirmek doğumu kolaylaştırır ve doğum sonrası normalde çabuk dönmenizi sağlar. Pelvis kasları da doğum yolundaki kaslardır, bunların güçlendirilmesi doğumu kolaylaştırır ve doğum sonrası idrar torbası sarkması gibi şikâyetleri önler.

 

– Bağdaş kurup oturun ve vücudunuzu dik tutun, başınızı öne arkaya 10 kere eğin. (3 kez tekrar)

– Aynı hareketi ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek 10 kere daha tekrarlayın, böylece boyun kaslarınızı gerdirmiş olacaksınız. Bu harekette vücudunuzu eğmeyin, dik dursun. (3kez tekrar)

– Bağdaş pozisyonunda öne doğru eğilin ve sırt kaslarınızı gerdirin. Öne eğik şekilde 10 saniye durun sonra doğrulun. (5 kez tekrar)

– Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı dizler hafif kırık olacak şekilde uzatın. Ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışacak şekilde doğrulun ve tekrar yatın (mekik çeker gibi). Bunu 10 kere tekrar edin. Bu hareket gebelik ve doğum için en önemli kas grubu olan karın kaslarının çalışmasını sağlayacaktır.

– Ayakta dik durun ve bacağınızı kırmadan yana doğru açıp tekrar indirin. Bunu 10 kere tekrarlayın. Bu sırada vücudunuzu eğmeyin, dik durmaya devam edin, bacaklarınızı kırmayın.

– Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi hafif kırın. Bu sırada kalça kaslarınızı kasın. Sanki idrar yaparken idrarınızı tutmaya çalışır gibi.. Bu pelvik tabandaki yani doğum yolundaki kasları güçlendirecektir. Bu hareket egzersizleri konusunda detaylı olarak anlatılmıştır.

– Ayakta dik dururken kollarınızı yanlara omuz hizasına kadar açıp yavaşça tekrar yere indirin. 10 kere indirip kaldırın kolunuzu. (Her kol için 3 tekrar)

– Sandalyeye dik oturun ve tek bacağınızı yere paralel olana kadar dizden bükerek yavaşça yukarı kaldırın. Bacağınızın dizden yukarıda olan kısmı hareket etmemelidir. Bacağınızı yavaşça tekrar yere indirin. Bunu 10 kere tekrarlayın. Daha sonra diğer bacakla aynı hareketi yapın. (3 tekrar)

– Duvara sırtınızı yaslayın. Bacaklarınızı duvardan bir karış önde yerde sabit tutun. Bu sırada yavaşça yere oturup kalkın, ayaklarınız yer değiştirmesin. Bunu 10 kere tekrarlayın.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
Popüler Konular
Günlük Burçlar
Kadın
SAÇ YAĞLANMASINA NE İYİ GELİR? Çoğu insan saç yağlanmasından muzdariptir. Ne yaparlarsa tapsınlar bir türlü yağlanmayı giderememiştir. İnsanların saçının bağlı bulunduğu kafa derisi gün içerisinde yağ üretir.  Ancak bazı bireylerde bu yağ oranı artışı çok daha fazla olur.  Saç kökünde...
Aşure Ayı ve Aşurenin Püf Noktaları Her ülkede birçok kültüre bağlı olarak dini değerler, inançlar veya ideolojik değişikliklere bağlı olarak bazı gün veya haftalar diğer günlere göre farklı olmaktadır. Bu gün veya haftalarda birçok kutlama veya anma etkinliği yapılıyor. Ve...
Mutfak Dekorasyon Fikirleri Evimiz hepimiz için huzur bulduğumuz yerdir. Gün içinde bir çok şey yaşarız ve gün sonunda da epey yorulmuş oluruz. Eve gelip stresimizi bir kenara atmak isteriz. Evde geçireceğimiz vakit süresince evimizin dekorasyon olarak da güzel olmasını, zevkimize...
Topuklu Ayakkabının Zararları Çoğu kadının en büyük aşkıdır topuklu ayakkabılar, bazı kadınlarında en büyük çilesi. Kimisi topuklu ayakkabı olmadan sokağa adım atmaz. Kimisi de topuklu ayakkabıyı mecbur kaldıkları için giyerler. Bu durum tercih ve beğeni meselesidir. Topuklu ayakkabının zararları nelerdir? Topuklu ayakkabı...
MENOPOZ DÖNEMİ   Menopoz, son adet döneminden sonra 12 ay süren adet döngüsü sonuna denir. Menopoz 40’lı ya da 50’li yıllarda gerçekleşebilir. Menopoz doğal bir biyolojik süreçtir. Menopoz, ya da “hayatın değişimi,” her kadın için farklıdır. Kadınların doğurganlık dönemi sona ermektedir....
Selülit Nedir?   Selülit uyluk, kalça, kalça ve karın üzerinde pütürlü, çukurlu et için kullanılan bir terimdir. Hücresel ciddi bir tıbbi durum değildir, ancak çirkin olabilir. Selülit uyluk ve kalçalarda etrafında en yaygın olanıdır, ama aynı zamanda göğüsler, alt karın ve...
EVDE SAÇ BAKIMI ve MASKELERİ Canlı, gür, sağlıklı saçlara sahip olmak için şampuanlara ve kremlere çok para harcarız ancak reklamlarda göründüğü gibi sonuçlar elde edemeyiz. Tabi reklamlarda müşterileri çekmek için tasarlanmış olduğundan kullanım ve sonuçları abartılı bir şekilde bizlere yansıtılması...
Sağlıklı tırnaklar için Yapılması ve yapılmaması gerekenler Bu yazımızda en dikkat çekici nokta tırnaklarınızı bakımlı tutmak için bilmeniz gereken budur. Tırnaklarınıza yakından göz atın. Onlar güçlü görünümlü ve sağlıklı mı? Yoksa olağan dışı renk değişiklikleri, ezik ya da bakımsız mı? Arzulanan tırnaklar Birçok...
2016 MAKYAJDA YENİ TRENDLER VE MODA RENKLER Bir kadın için makyaj vazgeçilmezdir. Sabah sıcacık yatağından on dakika erken kalkıp makyaj yapmayı asla atlamazlar. Her mevsimde ve her anda makyaj yapmayı asla unutmazlar.2016 ya girdiğimiz bu soğuk kış günlerindeyken, 2016 makyaj trendleri...
Makyaj yapmadan nasıl çekici ve güzel olunur? Bayanların seveceği bu makalemize dikkatle okumanızı öneririz. Daha çekici olmak istiyor, ama günlük hayatta makyaj uygulamak istemiyor musunuz? Yine de makyaj yapmayı tercih edenler olabilir. Ancak vaktiniz yoksa ve makyaj yapmak zor geliyorsa...