Reklam
Reklam

Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

  • 21 Mart 2016
  • 490 kez görüntülendi.

Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

 

Sağlıklı atıştırmalıklar sağlıklı yemekler olarak çocuğunuzun büyüme ve gelişmesi için önemlidir. Küçük çocukların, minik mideleri olduğundan bir anda tüm besinleri alamazlar. Ufak atıştırmalıklarla dengeli beslenmelerine yardımcı olabilirsiniz. Daha büyük çocuklar gün boyunca uyanık ve enerjik kalmak için atıştırmalıklara ihtiyaç duyabilirler.

Bir yandan sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek genel yemek planlamasının bir parçası olurlar. Atıştırmalıklar, çocuklara kalori vermek amaçlanmıştır. Çünkü bu kalori besin ile gelmelidir. Bazı araştırma grupları çocuklar için en uygun atıştırmalıkların listesini hazırlamışlardır. Bu liste anne ve babalara bir rehber olabilir.

sağlıklı atıştırmalık 4

  • Sebze ve meyve gibi taze veya şekersiz konserve meyve olarak ya da çiğ sebze veya sebze suyu verilmelidir.
  • Süt ve alternatifler yoğurt, peynir veya süt ile yapılmış meyvenin suyu olarak. Örnek muzlu süt veya çilekli süt
  • Et ve alternatifler Protein deposu olan haşlanmış yumurta, fındık ve dilimlenmiş et, ya da beyaz et gibi sağlıklı besinler
  • Tahıl ürünleri  pirinçli kek, kepek veya kepekli kekler, ekmek veya pide, tam tahıl kraker, ya da şekersiz tahıl olarak tüketilebilir.

Çocuklarım için sağlıklı aperatifler nelerdir?

sağlıklı atıştırmalık 2

  • En az iki besin grupları (örneğin, yoğurt ve meyve birleştirmek veya kepekli pide ve Humus gibi) aperatifler sunuyoruz.
  • Daha az besleyici atıştırmalıklar satın almak yerine sağlıklı atıştırmalık almak gerekir.
  • Bu atıştırmalıkları çocuğunuza verirken küçük ve öğün arası programlarına bağlı kalın. Çocuğunuzun  ana öğünleri çok önemlidir. Hiçbir zaman bu atıştırmalıklar ana öğünün yerine geçmemelidir.
  • Su yerine meyve suyu vermeyiniz. Bir porsiyon günde 125 175 mL (4 ila 6 ons)meyve suyu ile sınırlayın. Eğer meyve suyu vereceksiniz evde hazırlayacağınız % 100 meyve suyu (şeker ilavesiz) olduğundan emin olun. Çok fazla meyve suyu (özellikle elma suyu) yürümeye başlayan bir çocukta ishal, erken görülen diş çürümesine neden olur.Kafein ya da şeker ilavesiz içecekler, çay, kahve, pop ve enerji içecekleri iyi bir fikir değildir.
  • En iyi atıştırmalıklar kurutulmuş meyvelerdir..Eğer çocuğunuza bu meyvelerden veriyorsanız hemen sonra dişlerini fırçalayın emin olun.Kurutulmuş Meyveler dişlere yapışır ve dişlerin çürümesine sebep olur.
  • Besinleri verirken, tuz, yağ, şeker ya da kafein içeriği yüksek olan işlenmiş gıdalar (kurabiyeler,  cips, çikolata, şekerleme, alkolsüz içecekler) olmamasına dikkat edin. Çocuğunuz tatlı bir şey istiyorsa, taze ya da dondurulmuş meyve verebilirsiniz.
  • Meyve ve sebze gibi düşük yağlı gıdalar ile yüksek yağlı yiyecekler dengeleyin. Eğer yüksek yağ seçimler sunulduğunda, temel yağlar veya yağda çözünen vitaminler gibi fındık ve tohumlarda yüksek gıdaları tercih ediniz.
  • Çocuğunuza aperatifleri hazırlarken 2-3 çeşit hazırlamayın. Tek çeşit her zaman daha iyi olacaktır.
  • Her zaman kullanışlı sağlıklı seçimler yapın. Böylece bakkal listesi için aperatif seçenekleri ekleyin. Çoğu zararlı gıdalarda kısıtlama yapın. Bu aile sağlıklı atıştırma alışkanlığı oturtmanızda yardımcı olacaktır.
  • Taze meyve ve sebze her zaman daha iyidir. Her gün bir kaç dakikanızı bunun için ayırabilirsiniz. İçilmeye hazır buzdolabında beyaz süt ve su bulundurun.
  • Çocuğunuzu ödüllendirmek için aperatifleri veya atıştırmalıkları hiçbir zaman kullanmayın.

 

KAYNAKLAR

Healthy snacks for children

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ